قلة النوم تؤدي للسمنة وارتفاع ضغط الدم

**toto-barac** · 09-05-2008, 01:23 AM

لا تنامون ساعات كافية؟ انتم معرضون لدفع ثمن غالي في المدى القريب بارتفاع ضغط الدم وبمستوى هورمونات الإجهاد. وعلى المدى البعيد متوقع أن تكون الأضرار عويصة جداً.

هكذا يظهر البحث ونتائجه التي نشرته Harvard heart leter 2004.
عندما ينقص الجسم النوم , يستصعب أكثر في معالجة السكر وبالمقابل تنخفض نسب اللبتين- الهورمون الذي يوهن الشهية. هذه التغيرات من المتوقع ان تزيد من خطر تراكم الوزن وتطور سكري.
قلة النوم تزيد أيضا من إمكانيات التهابات داخل الجسم, التي تعتبر المسبب الرئيسي لتطور أمراض القلب. كاتبوا المقال ينصحون باتخاذ الإجراءات التالية من اجل تحسين النوم:
1. تحديد موعد محدد (ثابت ) للدخول للسرير, من اجل تنظيم الساعة البيولوجية
2. الامتناع عن شرب الكحول, التي تشوش البصر إلا أنها بعد فترة تسبب ليقظة زائدة.
3. النشاطات الجسمانية المنتظمة من الممكن أن تحسن النوم, لكن يجب عدم ممارستها في الثلاث الساعات الأخيرة التي تسبق الدخول للسرير.
4. من المفضل التقليل من استهلاك القهوة, الشاي والمشروبات الأخرى التي تحوي كفايين. والامتناع عنها في ساعات ما بعد الظهر والليل.
5. إذا قلقت في نومك بسبب الحاجه للذهاب للتبول بالليل. من المفضل شرب السوائل في الصباح وبعد الظهر بكمية اكبر,و تحديد كميتها في الليل .ويجب فحص الفراش والوساده من اجل التحقق أنها تعطي دعم ملائم للجسم.
النوم الجيد هو ضمان للصحة. تجارب على الحيوانات والإنسان أثبتت, أن قلة النوم تؤثر بشكل أساسي على الصحة العامة, وعلى نشاط المخ خاصةً. إضافة لما قيل أعلاه, يجب التحقق بأنكم لا تعانون من سكون في التنفس خلال النوم, والذي يعتبر السبب البارز للنعاس خلال اليوم, الذي يؤدي لحوادث خطيرة ولأداء ضعيف .

**أماني** · 09-05-2008, 01:36 AM

تسلم كثير توتو على المعلومات القيمة

**toto-barac** · 09-05-2008, 07:02 PM

مشكورة اماني على ردك ويسلمو

**الجيزانية.s** · 09-05-2008, 08:08 PM

كنت بعرف كتر النوم بسمن
الله اعلم
يسلمو ع الموضوع

**ابن هالبلد** · 09-05-2008, 08:35 PM

يا عمي هي انا ما بنام وينها السمنه

يسلمو توتو
منور يا باشا

**سوسنة فلسطين** · 09-05-2008, 10:19 PM

toto-barac

مشكور اخي على المعلومات

الله لا يضر حد والكل يكون بصحة وعافيه

الله يعطيك العافيه على مجهودك

**فراشة الربيع** · 09-05-2008, 11:32 PM

يسلمو توتو على الموضوع
بس انا متل نهاد ما بنام
وما في انحف مني
خخخخخخخخخخخخخ
تحياتي الك

**toto-barac** · 10-05-2008, 01:33 AM

لازم الواحد ينام يا جماعة لازم الواحد يريح جسمو مش زي بعض ناس بحكيلك انا مستعد اسهر للصبح هاد اشي حرام الواحد بضر نفسو بنصحكو تريحو حالكو ويسلمو كتير على ردودكو الحلوة

**صوت الحق** · 10-05-2008, 05:16 AM

؛
/

هلا توتو

يخليك ربي على المعلومه

ما قصرت يالطيب

كون بخير

؛
/

صوت الحق

سارا

09-05-2008, 01:23 AM	#1 (permalink)
toto-barac مشرف تاريخ التسجيل: Dec 2007 الدولة: فلسطين-بيت لحم العمر: 18 المشاركات: 912	قلة النوم تؤدي للسمنة وارتفاع ضغط الدم لا تنامون ساعات كافية؟ انتم معرضون لدفع ثمن غالي في المدى القريب بارتفاع ضغط الدم وبمستوى هورمونات الإجهاد. وعلى المدى البعيد متوقع أن تكون الأضرار عويصة جداً. هكذا يظهر البحث ونتائجه التي نشرته Harvard heart leter 2004. عندما ينقص الجسم النوم , يستصعب أكثر في معالجة السكر وبالمقابل تنخفض نسب اللبتين- الهورمون الذي يوهن الشهية. هذه التغيرات من المتوقع ان تزيد من خطر تراكم الوزن وتطور سكري. قلة النوم تزيد أيضا من إمكانيات التهابات داخل الجسم, التي تعتبر المسبب الرئيسي لتطور أمراض القلب. كاتبوا المقال ينصحون باتخاذ الإجراءات التالية من اجل تحسين النوم: 1. تحديد موعد محدد (ثابت ) للدخول للسرير, من اجل تنظيم الساعة البيولوجية 2. الامتناع عن شرب الكحول, التي تشوش البصر إلا أنها بعد فترة تسبب ليقظة زائدة. 3. النشاطات الجسمانية المنتظمة من الممكن أن تحسن النوم, لكن يجب عدم ممارستها في الثلاث الساعات الأخيرة التي تسبق الدخول للسرير. 4. من المفضل التقليل من استهلاك القهوة, الشاي والمشروبات الأخرى التي تحوي كفايين. والامتناع عنها في ساعات ما بعد الظهر والليل. 5. إذا قلقت في نومك بسبب الحاجه للذهاب للتبول بالليل. من المفضل شرب السوائل في الصباح وبعد الظهر بكمية اكبر,و تحديد كميتها في الليل .ويجب فحص الفراش والوساده من اجل التحقق أنها تعطي دعم ملائم للجسم. النوم الجيد هو ضمان للصحة. تجارب على الحيوانات والإنسان أثبتت, أن قلة النوم تؤثر بشكل أساسي على الصحة العامة, وعلى نشاط المخ خاصةً. إضافة لما قيل أعلاه, يجب التحقق بأنكم لا تعانون من سكون في التنفس خلال النوم, والذي يعتبر السبب البارز للنعاس خلال اليوم, الذي يؤدي لحوادث خطيرة ولأداء ضعيف . __________________ برشلــــــــــــــــــــــــــ ـونة للابــــــــــــــــــــــــــ ـــــــد

09-05-2008, 07:02 PM	#3 (permalink)
toto-barac مشرف تاريخ التسجيل: Dec 2007 الدولة: فلسطين-بيت لحم العمر: 18 المشاركات: 912	مشكورة اماني على ردك ويسلمو __________________ برشلــــــــــــــــــــــــــ ـونة للابــــــــــــــــــــــــــ ـــــــد

09-05-2008, 08:08 PM	#4 (permalink)
الجيزانية.s وطني ذهبي متميز تاريخ التسجيل: Jul 2005 الدولة: in my lover heart :) العمر: 19 المشاركات: 2,535	كنت بعرف كتر النوم بسمن الله اعلم يسلمو ع الموضوع __________________ °°·.♥.•°° YoU aRe My ChOiCe°°·.♥.•°°

09-05-2008, 08:35 PM	#5 (permalink)
ابن هالبلد عضو وطني تاريخ التسجيل: Feb 2007 الدولة: في قلب من أحــــــب العمر: 26 المشاركات: 10,945	يا عمي هي انا ما بنام وينها السمنه يسلمو توتو منور يا باشا __________________ يزداد جمالا بتشريفكم لنا http://www.wa6an.net/vb/t34716.html لنجعل من حياتنا نورا يستضيء به غيرنا ولتكن شمعة تنطفىء من أجل الأخرين

09-05-2008, 10:19 PM	#6 (permalink)
سوسنة فلسطين مشرفة مقهى وطن تاريخ التسجيل: Apr 2007 الدولة: بين نارين المشاركات: 1,944	toto-barac مشكور اخي على المعلومات الله لا يضر حد والكل يكون بصحة وعافيه الله يعطيك العافيه على مجهودك __________________ متعة القراءة تكمن هنا http://www.wa6an.net/vb/t35049.html

09-05-2008, 01:36 AM	#2 (permalink)
أماني مشرف تاريخ التسجيل: Dec 2007 الدولة: بلاد المعمور المشاركات: 805	تسلم كثير توتو على المعلومات القيمة

09-05-2008, 11:32 PM	#7 (permalink)
فراشة الربيع وطني متميز جدا تاريخ التسجيل: Jan 2007 الدولة: ارض الاحلام العمر: 20 المشاركات: 371	يسلمو توتو على الموضوع بس انا متل نهاد ما بنام وما في انحف مني خخخخخخخخخخخخخ تحياتي الك __________________

10-05-2008, 01:33 AM	#8 (permalink)
toto-barac مشرف تاريخ التسجيل: Dec 2007 الدولة: فلسطين-بيت لحم العمر: 18 المشاركات: 912	لازم الواحد ينام يا جماعة لازم الواحد يريح جسمو مش زي بعض ناس بحكيلك انا مستعد اسهر للصبح هاد اشي حرام الواحد بضر نفسو بنصحكو تريحو حالكو ويسلمو كتير على ردودكو الحلوة __________________ برشلــــــــــــــــــــــــــ ـونة للابــــــــــــــــــــــــــ ـــــــد

10-05-2008, 05:16 AM	#9 (permalink)
صوت الحق مشرفة واحة الشعر والقصص تاريخ التسجيل: Jun 2007 الدولة: ذات منفـــــى المشاركات: 6,683	؛ / هلا توتو يخليك ربي على المعلومه ما قصرت يالطيب كون بخير ؛ / صوت الحق سارا __________________ .... بحبكم كتير الله لا يحرمني منكم :) ....

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري